Kayayyakin mu sun dace da wasanni daban-daban da al'amuran
Motsa jiki yana kiyayewa
ka lafiya
Yoga
ƙarfin Training
Horon Aerobic
miƙa
Yoga
Me yasa yakamata ku gwada Yoga
Menene yoga, kuma me yasa ya shahara haka? Yoga jerin mikewa ne da tsayawa da kuke yi tare da dabarun numfashi. Yana ba da fa'idodi masu ƙarfi na motsa jiki. Kuma tun da yoga yana da laushi, kusan kowa zai iya yin shi, ba tare da la'akari da shekarun ku ko matakin dacewa ba.
Yoga horo ne mai shekaru 5,000 daga Indiya. An haɓaka shi azaman al'ada don haɗa hankali da jiki. Akwai rassan yoga da yawa. Duk salon yoga na iya taimakawa daidaita jikin ku, hankali, da ruhin ku, amma suna cimma ta ta hanyoyi daban-daban.
Wasu salon yoga suna da ƙarfi da ƙarfi. Wasu suna shakatawa da tunani. Komai irin nau'in da kuka zaɓa, yoga hanya ce mai kyau don shimfiɗawa da ƙarfafa jikin ku, mai da hankali kan hankalin ku, da kuma shakatawa ruhunku.
Yoga
Amfanin yoga
Yoga na iya sa ku ƙara ƙarfi da sassauƙa. Hanya ce mai kyau don kasancewa da ƙarfi da kuzari. Hakanan za ku ji ƙarin maida hankali da faɗakarwa. Kuma yoga na iya taimaka muku jin daɗi da aiki mafi kyau a rayuwar ku ta yau da kullun.
Motsin hankali na Yoga shine babban dalilin da yasa ya shahara sosai. Yoga yana da kyau ga mutanen da ba su daɗe da yin aiki ba. Yana da kyau ga mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya kamar arthritis ko osteoporosis. Kuna iya canza motsa jiki don dacewa da bukatun ku.
Amma yoga kuma yana da kyau idan kun riga kun dace kuma kuna son motsa jiki mai wahala. Yayin da kuke ƙara ƙarfi da sassauƙa tare da yoga, yana da sauƙin yin wasu nau'ikan motsa jiki kamar rawa, tafiya, ko iyo.
Menene yoga zai iya taimaka muku samun?
Rage haɗarin rauni
Kowane yoga yana kaiwa ga takamaiman tsokoki. Wannan yana taimaka muku haɓaka sassaucin ku kuma rage haɗarin rauni.
Rage danniya
Yoga na iya taimakawa wajen kwantar da hankali da ƙananan matakan damuwa. Yana yin haka ta hanyar mayar da hankali kan lokaci da motsi.
Kara naka maida hankali
Babban ɓangaren yoga shine rhythmic, maida hankali numfashi. Wannan zai iya taimaka maka mayar da hankali.
Fahimtar haɗin kai da tunani
Yoga yana buƙatar ka mayar da hankalin duk ƙarfinka akan kowane motsi ko tsayawa daidai. Wannan zai iya taimaka maka ka ji tunani da jiki suna aiki tare.
Samun ƙarfi da ƙarfin hali
Ƙarin salon yoga masu ƙarfi suna haɓaka ƙarfi da ƙarfin hali.
Inganta daidaito da kwanciyar hankali
Ma'auni ma'auni yana buƙatar amfani da tsokoki na asali. Wannan zai iya taimaka muku inganta gaba ɗaya kwanciyar hankalin ku.
inganta matsayi
Yoga yana haifar da ƙarfafawa da buɗe wuraren daɗaɗɗen jiki kamar kafadu da tsokoki na baya na sama. Wannan zai iya taimaka maka kiyaye matsayi mai kyau.
Haɓaka jiki wayar da kan jama'a
Yoga yana buƙatar ku kwangila ko shakatawa takamaiman tsokoki yayin da kuke shimfiɗawa cikin kowane matsayi. Wannan zai iya taimaka maka ka ƙara sanin ƙarfi da raunin jikinka.
Za mu iya samar da samfurori da suka fi dacewa da wasanni, ba kawai kayayyaki na yau da kullum ba, kuma muna da ƙungiyar ƙira mai ban sha'awa, ƙwarewar kwarewa tare da dacewa da filayen wasanni, yin gyare-gyare na 3D don tabbatar da yiwuwar samar da taro; mun ba da izinin yawancin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin hanyoyin rarraba;
Ƙarfafa horo na iya taimaka maka sarrafa ko rasa nauyi, kuma zai iya ƙara yawan ƙwayar ku don taimaka muku ƙona calories da haɓaka rayuwar ku. Horar da ƙarfi na iya haɓaka ingancin rayuwar ku da haɓaka ikon ku na yin ayyukan yau da kullun. Hakanan horon ƙarfi na iya kare haɗin gwiwa daga rauni.
Tsokoki da suka ɓace ba su tafi ba har abada. Kodayake asarar tsoka na iya zama wani ɓangare na tsufa na halitta, kuna iya yin wasu abubuwa don rage shi. Yana da kyau a fara gina tsoka lokacin da kuke ƙarami kuma kuna cikin koshin lafiya. Amma ba a makara don fara horon ƙarfi.
ƙarfin Training
Amfanin ƙarfin horo
Amfanin horar da nauyi ya wuce kawai gina tsoka, hakanan kuma hanya ce mai kyau don inganta lafiyar gabaɗaya kuma tana iya taimakawa inganta aikin ku na zuciya shima.
Biyu ko uku zaman horo na ƙarfi na mintuna 20 ko 30 kowane mako na iya haifar da fa'idodin kiwon lafiya masu mahimmanci.
Wane horon Ƙarfi zai iya taimaka muku samun?
Ƙara muscle taro
Yawan tsoka a zahiri yana raguwa tare da shekaru, amma horarwa mai ƙarfi na iya taimakawa jujjuya yanayin.
Ƙarfafa ƙasusuwa
Ƙarfafa horo yana ƙara yawan kashi kuma yana rage haɗarin karaya.
Sassaucin haɗin gwiwa
Ƙarfafa horo yana taimaka wa haɗin gwiwa su kasance masu sassauci kuma zai iya rage alamun cututtukan arthritis.
Sarrafa nauyi
Yayin da kake samun tsoka, jikinka yana fara ƙona calories cikin sauƙi, yana sauƙaƙa sarrafa nauyin ku.
Za mu iya samar da samfurori da suka fi dacewa da wasanni, ba kawai kayayyaki na yau da kullum ba, kuma muna da ƙungiyar ƙira mai ban sha'awa, ƙwarewar kwarewa tare da dacewa da filayen wasanni, yin gyare-gyare na 3D don tabbatar da yiwuwar samar da taro; mun ba da izinin yawancin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin hanyoyin rarraba;
Motsa jiki na motsa jiki yana rage haɗarin yanayi da yawa, ciki har da kiba, cututtukan zuciya, hawan jini, nau'in ciwon sukari na 2, ciwo na rayuwa, bugun jini da wasu nau'in ciwon daji. Ayyukan motsa jiki masu ɗaukar nauyi, kamar tafiya, suna taimakawa rage haɗarin osteoporosis.
Motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini ta hanyar haɓaka ƙarfin ku don amfani da iskar oxygen. Yana yin haka ta hanyar ƙara ƙarfin zuciyar ku don aika jini (saboda haka oxygen) zuwa tsokoki. Wannan yana bayyana a cikin saurin hutawa a hankali, da saurin bugun zuciya don ƙarfin motsa jiki iri ɗaya.
Tare da kayan aiki na AVEC, za ku iya sarrafa hanyar motsi kuma ku dace da adadin karfi zuwa ƙarfin tsokoki, to jiki zai iya samun ingantaccen aiki da aminci.
horon motsa jiki
Amfanin horon motsa jiki
Akwai fa'idodi da yawa don yin aiki tare da motsa jiki na motsa jiki. Ayyukan motsa jiki na motsa jiki suna taimaka wa jikin ku don ƙara yawan iskar oxygen a cikin jinin ku; suna kara kwararar jini zuwa tsokoki, har ma suna fadada hanyoyin jini.
Jikin ku kuma zai saki endorphins lokacin da kuke shiga motsa jiki na motsa jiki, wanda zai haɓaka ƙarin jin daɗin rayuwa.
Wane horon motsa jiki zai iya taimaka muku samun?
Yana inganta yanayin yanayin zuciya
Yana rage haɗarin cututtukan zuciya
Ya rage karfin jini
Yana ƙara HDL ko "mai kyau" cholesterol
Yana taimakawa wajen sarrafa sukarin jini mafi kyau
Taimakawa wajen sarrafa nauyi da/ko asarar nauyi
Yana inganta aikin huhu
Yana rage yawan bugun zuciya
Za mu iya samar da samfurori da suka fi dacewa da wasanni, ba kawai kayayyaki na yau da kullum ba, kuma muna da ƙungiyar ƙira mai ban sha'awa, ƙwarewar kwarewa tare da dacewa da filayen wasanni, yin gyare-gyare na 3D don tabbatar da yiwuwar samar da taro; mun ba da izinin yawancin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin hanyoyin rarraba;
Kuna iya tunanin mikewa a matsayin wani abu da masu gudu ko masu motsa jiki kawai ke yi. Amma dukkanmu muna buƙatar mikewa don kare motsinmu da 'yancin kai. "Mutane da yawa ba su fahimci cewa shimfidawa dole ne ya faru akai-akai. Ya kamata ya kasance kullum, "in ji David Nolan, wani likitan kwantar da hankali a asibitin Massachusetts mai alaka da Harvard.
Miƙewa yana kiyaye tsokoki masu sassauƙa, ƙarfi, da lafiya, kuma muna buƙatar wannan sassauci don kula da kewayon motsi a cikin haɗin gwiwa. Idan ba tare da shi ba, tsokoki suna raguwa kuma su zama m. ... Wannan yana sanya ku cikin haɗari don ciwon haɗin gwiwa, damuwa, da lalacewar tsoka.
stretch
Amfanin Mikewa
Miƙewa yana kiyaye tsokoki masu sassauƙa, ƙarfi, da lafiya, kuma muna buƙatar wannan sassauci don kula da kewayon motsi a cikin haɗin gwiwa. Idan ba tare da shi ba, tsokoki suna raguwa kuma su zama m.
Sa'an nan kuma, lokacin da kuka kira tsokoki don aiki, suna da rauni kuma ba za su iya tsawanta duka ba. Wannan yana sanya ku cikin haɗari don ciwon haɗin gwiwa, damuwa, da lalacewar tsoka.
Wanene Stretch zai iya taimaka muku samun?
Yana rage taurin tsoka kuma yana ƙara yawan motsi
Mikewa yana taimakawa haɓaka kewayon motsinku, wanda kuma yana iya rage raguwar gurɓacewar haɗin gwiwa.
Zai iya rage haɗarin rauni
Yana taimakawa rage radadin motsa jiki bayan motsa jiki
Bayan motsa jiki mai wuyar gaske, shimfiɗa mxuscles ɗin ku yana taimaka musu su kwance kuma yana rage tasirin ragewa da ƙarfafawa wanda zai iya haifar da ciwo da raɗaɗi bayan motsa jiki.
Inganta matsayi
Mikewa tsokoki na ƙananan baya, kafadu da ƙirji yana taimakawa wajen kiyaye bayanku cikin daidaitawa da inganta yanayin ku.
Yana taimakawa rage ko sarrafa damuwa
Yana rage tashin hankali na tsoka kuma yana haɓaka shakatawa na tsoka
Tsokoki masu tsauri na yau da kullun suna yanke nasu zagayawa, yana haifar da ƙarancin iskar oxygen da mahimman abubuwan gina jiki. Mikewa yana bawa tsokoki damar shakatawa.
Yana inganta aikin injiniya
Yana haɓaka aikin injiniya da aikin gabaɗayan aiki.
Yana inganta wurare dabam dabam
Miƙewa yana ƙara samar da jini zuwa tsokoki da haɗin gwiwa, wanda ke ba da damar jigilar abinci mai gina jiki.
Za mu iya samar da samfurori da suka fi dacewa da wasanni, ba kawai kayayyaki na yau da kullum ba, kuma muna da ƙungiyar ƙira mai ban sha'awa, ƙwarewar kwarewa tare da dacewa da filayen wasanni, yin gyare-gyare na 3D don tabbatar da yiwuwar samar da taro; mun ba da izinin yawancin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin samfuran don kare haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin haƙƙin hanyoyin rarraba;
